DICAS DE ERGONOMIA PARA O SEU HOME OFFICE

 

Pensando na importância da ergonomia para a saúde de quem está trabalhando em casa durante a quarentena, os especialistas da OCUPPE elaboraram um material com dicas para organizar da melhor maneira um escritório em casa.

 

Para o uso de computador desktop

ü A borda superior do monitor deve estar na linha reta dos olhos, mantendo a cervical reta;

ü As articulações dos cotovelos, quadril, joelho e pés devem estar relaxadas, a uma angulação de 90°, para facilitar a circulação do sangue pelo corpo;

ü Antebraços precisam ficar sempre apoiados a mesa, evitando apoiar apenas os punhos;

ü A coluna deve ficar reta, evitando curvaturas para frente ou para trás;

ü Mouse e teclado posicionados em linha reta ajudam a se preservar de movimentos repetitivos ao oscilar entre um e outro;

ü O ideal é que as plantas dos pés fiquem apoiadas no chão. Se houver necessidade, algum objeto que pode ser utilizado como apoio;

ü Se possível, a altura da cadeira deve ser ajustada de modo que não pressione a parte posterior da coxa e não comprimia a região;

ü O ideal é não ficar sentado por um tempo prolongado, levantando-se da cadeira e realizando pequenos intervalos, alterando a postura.

 

Para o uso de notebooks

ü Caso haja teclado e mouse extras, o notebook pode ser posicionado no suporte ou sobre algum objeto, como, livros e revistas, como base. A tela deve ficar na linha dos olhos;

ü As articulações precisam ficar na angulação de 90°, bem como a coluna deve se manter reta;

ü O notebook deve ficar posicionado de maneira que os antebraços fiquem com a maior área possível sobre a superfície e que os pulsos não fiquem apoiados na borda da mesa.

 

Para o ambiente

ü O ideal é escolher um ambiente sem excesso de luminosidade para trabalhar;

ü Para impedir reflexos diretos na tela, deve-se evitar posicionar o monitor contra raios solares ou de luz artificial;

ü Manter a concentração pode ser mais fácil em locais com menos ruídos e menor circulação de pessoas;

ü Fazer pausas regulares para se movimentar também colabora para um maior conforto durante o expediente.

ü Opte por cadeiras que possuam regulagem de altura sempre que possível, para atender melhor as angulações sugeridas

 

 

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