GINÁSTICA LABORAL:
SINÔNIMO DE SAÚDE E BEM-ESTAR NO AMBIENTE DE TRABALHO
É cada vez
mais comum a presença de longas horas de trabalho associadas ao sedentarismo, e
na busca incessante por ambientes de trabalho mais saudáveis e produtivos a
ginástica laboral emerge como uma prática essencial.
Esse
acontecimento ocorre não só pela função dos trabalhadores, mas pela falta de
tempo para o exercício físico.
Por consequência,
surgem inúmeros malefícios, tanto a curto como a longo prazo – a exemplo da
redução da imunidade, sensação de fadiga, ansiedade, problemas cardiovasculares
e respiratórios – como mostra o Guia
de Atividade Física para a População Brasileira.
Quando
relacionados especificamente ao ambiente de trabalho, pode-se acrescentar,
ainda, a essa lista, a DORT, doenças osteomusculares associadas ao trabalho.
Este artigo
explorará o que é a ginástica laboral, suas diversas técnicas, como aplicá-la e
os principais benefícios que oferece aos trabalhadores e ao empregador.
O que é a ginástica laboral?
A ginástica
laboral refere-se a uma série de exercícios físicos desenvolvidos
especificamente para serem realizados no ambiente de trabalho.
Os
exercícios são adaptados ao público e ao local, empregando técnicas de
respiração, correção de postura e alongamento – em um intervalo de tempo de 10
a 15 minutos.
Seu objetivo
principal é prevenir doenças ocupacionais, mas promete ganho de saúde
tanto física quanto mental, o que leva, também, a melhoria da produtividade e
rendimento.
Principais
benefícios da ginástica laboral
A prática
regular da atividade física de leve a moderada promove uma série de mudanças
fisiológicas benéficas ao corpo humano. Essas adaptações ocorrem em diferentes
sistemas do organismo e contribuem para a melhoria do quadro de saúde geral.
Assim, mesmo
sem tempo suficiente para passar horas na academia ou fazer atividades físicas
pesadas e de impacto, é possível ser saudável. Para esse objetivo a verdadeira
chave é a constância, e a ginástica laboral é um ótimo passo nessa jornada.
O principal
benefício desta prática é a prevenção de lesões, e segundo o estudo Saúde
Brasil 2018, do Ministério da Saúde, as doenças de LER e DORT são as que mais
afetam os trabalhadores brasileiros.
Estes
distúrbios afetam principalmente músculos, tendões e articulações e são
frequentemente associados a movimentos repetitivos, posturas inadequadas e
esforços físicos excessivos.
Para isso, a
ginástica laboral ajuda na sua prevenção de variadas maneiras, como: alívio de
tensão e fortalecimento muscular, melhoria da postura corporal, estímulo a
circulação sanguínea, conscientização corporal, redução de estresse e tensão e
promoção da saúde no geral.
Logo, ao
mesmo passo que previne as DOTS e LER esses exercícios conseguem gerar uma
série de outros benefícios, bons para trabalhadores e empresa.
Tipos de ginástica laboral
Confira os
diferentes tipos de ginástica laboral, como funcionam, para que servem e de que
forma podem melhorar sua disposição e bem-estar ao longo da jornada de
trabalho:
Ginástica preparatória
É realizada
antes do início da jornada de trabalho e consiste em exercícios de
flexibilidade, coordenação e resistência, ativando os músculos que serão mais
utilizados durante o dia.
Com isso,
aumenta a circulação sanguínea, energia e capacidade de concentração, além de
reduzir o risco de lesões.
Ginástica compensatória
É executada
no decorrer do expediente e o seu principal objetivo é corrigir ou compensar
desequilíbrios musculares, melhorar a postura, prevenir lesões e melhorar a
disposição para o resto do dia.
Ginástica relaxante
Ao final do
dia, a ginástica relaxante entra em cena. Com exercícios que visam relaxar
músculos e mente, essa prática contribui para um encerramento tranquilo da
jornada, garantindo uma transição suave entre o ambiente de trabalho e a vida
fora dele.
Ademais,
promove maior bem-estar e relaxamento por meio da meditação e técnicas de
respiração, que oxigenam os músculos e evitam o acúmulo de ácido lático.
Ginástica corretiva
Ela é muito
similar à compensatória, porém é frequentemente personalizada para atender às
necessidades individuais, corrigindo problemas posturais e musculares.
Como implementar a ginástica laboral
de maneira eficaz?
Os
benefícios são inúmeros e os tipos de ginástica que podem ser implementados são
maiores ainda. Portanto, devido ao conhecimento fisiológico necessário e a
dificuldade de identificação do que realmente é melhor para os colaboradores,
algumas medidas devem ser tomadas.
Por exemplo,
é essencial a realização de uma análise das condições de trabalho sob o ponto
de vista ergonômico, ou seja, do ambiente, das tarefas e das ferramentas que
afetam o desempenho e o bem-estar dos trabalhadores.
Através da
análise dos postos de trabalho e das necessidades individuais, pode-se
trabalhar com as medidas corretivas adequadas.
Como
preferência, essas atividades devem ser realizadas em ambientes amplos,
afastados e silenciosos. Contudo, a ideia é que possam ser realizadas também no
próprio posto de trabalho e, ainda, utilizando da mobília e ferramentas
dispostas.
Não menos
importante, para que se obtenha resultados eficazes, é de extrema significância
que uma equipe exclusiva realize as atividades e que os trabalhadores entendam
a importância da causa.
Por fim,
para isso, a organização pode contar, também, com o suporte de diversos órgãos,
como, por exemplo, a CIPAA - Comissão
Interna de Prevenção de Acidentes de trabalho e Assédio, que atua em conjunto com o SESMT - Serviços Especializados em Segurança e Medicina do Trabalho.
Eles
ajudarão no acompanhamento de análises e na elaboração de ações preventivas e
medidas corretivas necessárias, atuando realmente como um suporte. Ainda, como
um método de educação em saúde, está previsto como uma de suas atribuições:
“Promover, anualmente,
em conjunto com o SESMT, onde houver, a Semana Interna de Prevenção de
Acidentes do Trabalho – SIPAT…”
A importância da implementação da
ginástica laboral
Atualmente,
as empresas visionárias reconhecem a importância da incorporação da ginástica
laboral nas rotinas corporativas, e não apenas como uma opção, mas como uma
necessidade e um investimento.
Através da
manutenção da saúde mental e prevenção de doenças osteomusculares relacionadas
ao trabalho, se consegue uma redução do absenteísmo e consequente melhoria da
produtividade e redução da rotatividade.
Além de
tudo, por meio da sua utilização estará se cumprindo a lei, pois existe a
N-17, conhecida como a norma da ergonomia, fiscalizada pelo Ministério do
Trabalho. Em que, como previsto, possui como um de seus objetivos:
“… estabelecer as
diretrizes e os requisitos que permitam a adaptação das condições de trabalho
às características psicofisiológicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar
conforto, segurança, saúde e desempenho eficiente no trabalho. ”
Em suma, a
ginástica laboral transcende a mera prática de exercícios. Ela representa um
compromisso com a saúde e qualidade de vida dos trabalhadores, promovendo um
ambiente de trabalho mais positivo e produtivo.
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