SEDENTARISMO - O QUE É,
QUAIS AS CAUSAS E RISCOS PARA SAÚDE DO TRABALHADOR?
Você já
parou para pensar sobre quanto tempo passa sentado ao longo do dia? O
sedentarismo, caracterizado pela falta de atividade física e pelo comportamento
predominantemente inativo, é um problema crescente em nossa sociedade moderna.
Este artigo explora o que é o sedentarismo, suas causas e os riscos associados
à saúde do trabalhador. Além disso, oferece dicas sobre como evitar esse
comportamento e discute os impactos que o sedentarismo pode ter no ambiente de
trabalho.
O que é sedentarismo?
Como
mostrado no Guia de Atividade
Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, o
sedentarismo diz respeito a um hábito de vida que engloba atividades que gastam
pouca energia.
Ou seja,
consiste na prática de atividades que não demandam muito esforço como rotina.
Isso inclui
o tempo dedicado a atividades como assistir televisão, usar o celular,
computador ou tablet, bem como o tempo gasto em deslocamentos motorizados ou
trabalhos manuais pouco exigentes.
Pessoas
sedentárias não costumam fazer atividades físicas, se deslocar a pé para muitos
lugares e ainda têm hábitos muito associados a posições de sentar ou deitar.
Causas do sedentarismo
O sedentarismo pode ser causado por
uma variedade de fatores, incluindo:
· Saúde mental:
condições como depressão e ansiedade podem dificultar a adoção de hábitos
saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos;
· Situação socioeconômica: acesso limitado a recursos e conhecimentos sobre a
importância da atividade física pode ser um obstáculo para algumas pessoas,
dificultando a prática de exercícios;
· Hábitos de vida: escolhas diárias, como usar o carro para se locomover, utilizar escadas
rolantes ou elevadores em vez de escadas e passar o tempo livre em atividades
sedentárias, contribuem para o sedentarismo.
Riscos para a saúde do trabalhador
O sedentarismo está associado a
diversos riscos para a saúde do trabalhador, incluindo:
· Desânimo e Indisposição: A falta de atividade física pode levar a sentimentos de
desânimo, cansaço e indisposição para realizar atividades simples e rotineiras.
· Obesidade: O
sedentarismo está associado ao ganho de peso e ao desenvolvimento de obesidade,
o que aumenta o risco de várias doenças crônicas, como diabetes e doenças
cardiovasculares.
· Diabetes: A
falta de atividade física contribui para o desenvolvimento de resistência à
insulina e acúmulo de açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes tipo 2.
· Atrofia muscular: A falta de estímulo para os músculos resulta em sua atrofia, levando a
uma redução da força muscular e aumento do risco de lesões.
· Doenças Cardiovasculares: O sedentarismo aumenta o risco de doenças como infarto do
miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) e hipertensão arterial, devido à
falta de exercício e ao aumento do colesterol.
Como evitar o sedentarismo?
Para evitar
o sedentarismo e seus riscos para a saúde, é importante adotar hábitos de
vida mais ativos. Primeiramente, é importante reservar um tempo regular para a
prática de atividade física, dedicando de 2 a 5 horas por semana para
exercícios aeróbicos moderados.
Além disso,
é fundamental reduzir o tempo sedentário, interrompendo o comportamento inativo
a cada hora, levantando-se e movimentando-se por pelo menos 5 minutos.
Incorporar
atividade física na rotina diária também é crucial, optando por alternativas
como caminhar ou andar de bicicleta em vez de usar o carro, subir escadas em
vez de usar elevadores e realizar pausas para se movimentar durante o trabalho.
Para tornar
o ambiente de trabalho mais propício à atividade física, empresas podem
oferecer espaços destinados a exercícios ou caminhadas, promover competições ou
desafios de atividade física entre os funcionários e disponibilizar palestras e
workshops sobre a importância de se manter ativo.
Por fim,
promover a conscientização sobre os riscos do sedentarismo e incentivar a
prática de exercícios entre os colaboradores pode contribuir para criar uma
cultura de bem-estar no local de trabalho.
Impactos do sedentarismo no trabalho
O sedentarismo pode ter diversos
impactos negativos no ambiente de trabalho, tais como:
· Problemas musculares e articulares:
longas horas de trabalho em uma posição sedentária podem levar a dores
musculares, inflamações articulares e problemas na coluna, prejudicando a saúde
e o bem-estar dos colaboradores;
· Absenteísmo: a falta de atividade
física pode aumentar o número de faltas no trabalho devido a problemas de saúde
relacionados ao sedentarismo;
· Impacto econômico: O sedentarismo
pode resultar em custos adicionais para as empresas devido ao aumento do
absenteísmo, custos com cuidados de saúde e queda na produtividade;
· Ganho de Peso e obesidade: O
sedentarismo no trabalho pode contribuir para o ganho de peso e o
desenvolvimento de obesidade entre os colaboradores, aumentando o risco de
várias doenças crônicas e impactando os custos com cuidados de saúde;
· Desânimo e baixa produtividade:
colaboradores sedentários podem apresentar desânimo, cansaço e baixa motivação,
afetando negativamente sua produtividade e qualidade do trabalho.
Em resumo, o
sedentarismo representa um sério problema de saúde pública, com impactos
significativos na saúde do trabalhador e no ambiente de trabalho. Promover a
conscientização sobre os riscos do sedentarismo e incentivar a prática de
atividades físicas pode ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar dos
colaboradores, além de reduzir os custos associados ao sedentarismo no local de
trabalho.
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