ESTRESSE
Podemos comparar nosso sistema nervoso a um
quadro-negro. Quando acordamos de manhã, o quadro está limpo e vazio;
À medida que o dia transcorre, todas as experiências
que vivemos tornam-se um pequeno desenho que vai sendo registrado. Em um dado
momento, o quadro (sistema nervoso) fica cheio e necessita ser limpo novamente.
Cada experiência que vivenciamos deixa uma marca
armazenada em algum lugar no sistema nervoso. Quando profunda, somos capazes de
sentir isso claramente; por exemplo, quando temos uma briga com alguém,
sentimos um “nó no coração”.
Sabemos que a fisiologia tem um processo automático e
natural para fazer essa limpeza: o descanso do corpo durante o sono. A
necessidade de um descanso profundo significa que as tensões devem ser
relaxadas e as impressões, removidas. Porém, são tantos registros em nosso
sistema nervoso que mesmo o descanso do sono profundo não é suficiente para
remover todos eles.
Ou seja, o descanso durante o sono não elimina marcas
mais profundas, por exemplo aquele “nó no coração” depois de uma briga com
alguém. Na manhã seguinte, podemos sentir que a tensão melhorou um pouco,
entretanto ela não desapareceu completamente, isto é, o repouso durante o sono
não foi suficiente.
O
descanso durante o sono não elimina todas as tensões
Essas tensões que não são completamente neutralizadas
pelo descanso durante o sono serão acumuladas ao longo do tempo. Elas perturbam
o funcionamento natural do corpo, o que resulta em vários problemas mentais e
físicos, distúrbios que podem se manifestar, muitas vezes, por meio de nossa
genética, do nosso “elo mais fraco”: algumas pessoas poderão ter problemas
cardíacos, enquanto outras entrarão em depressão. A condição genética não
é a causa, mas pode definir como a causa verdadeira, a incapacidade de o corpo
limpar os elementos que perturbam seu funcionamento natural, vai se manifestar.
Os estresses são hoje considerados uma das principais causas, direta ou indiretamente,
de muitos problemas da saúde física e mental.
Durante a experiência da Meditação Transcendental, a
mente entra em um estado de silêncio interior completo. Como mente e
corpo sempre andam juntos, isso trará algum reflexo no corpo. Devido à mente
ser facilmente levada para esta paz interior, o corpo experimenta um estado
muito profundo de repouso, muito mais profundo do que o descanso durante o
sono, o qual pode ser medido objetivamente.
O repouso durante a MT é mais profundo que o realizado
durante o sono.
Este gráfico mostra um estudo da Harvard Medical
School, em que o repouso foi medido com base no consumo de oxigênio. Observamos
que, durante a prática da MT, o corpo entra em um estado de repouso muito mais
rápido e muito mais profundo que o do descanso normalmente obtido durante o
sono. Esse estudo foi publicado em 1971, em duas revistas científicas bastante
reconhecidas: “Science” e “Scientific American”. Ele foi repetido dezenas de
vezes ao redor do mundo com resultados semelhantes. Uma publicação posterior
(“American Psychologist”, v. 42, 1987, p. 879-881), a qual analisou 31 estudos
sobre a MT, confirmou o estado excepcionalmente profundo de relaxamento
atingido com a prática da Meditação Transcendental, quando foram medidos a taxa
de respiração, a frequência cardíaca e o lactato plasmático.
Como resultado, o corpo pode se recuperar de estresses
muito densos, até mesmo de tensões traumáticas mais profundas que anos de sono
ou de terapia não alcançam. Se removermos a causa, os resultados desaparecerão
também. Quando o corpo consegue eliminar as tensões que perturbam o seu
funcionamento normal, os problemas relacionados a essas perturbações também
poderão melhorar espontaneamente. Isso afeta quase todas as áreas da vida, como
pode ser visto neste site.
Alguns resultados bastante impressionantes, no
entanto, foram observados em pessoas que também apresentavam problemas muito
profundos – veteranos de guerra e refugiados – e sofriam de Transtorno de
Estresse Pós-traumático severo (TEPT).
O estresse traumático profundamente enraizado em casos
de TEPT é geralmente considerado incurável e, na melhor das opções, os sintomas
podem ser suprimidos com terapia ou com medicação pesada. No entanto, vários
estudos científicos publicados sugerem uma diminuição bastante significativa,
ou mesmo o desaparecimento completo dos sintomas de TEPT, em alguns casos, com
a prática da Meditação Transcendental. Em um período de 4 a 12 semanas, tais
traumas profundos podem ser aliviados. Ref. “Journal of Counseling and
Development”, v. 64, 1985, p. 212-215; “Military Medicine”, v. 176, n. 6, 2011,
p. 626-630. Para mais informações, ver TEPT: Aqueles que sofrem de menor grau
de estresse e trauma também podem encontrar alívio com o programa da Meditação
Transcendental.
Menos
estresse – maior resistência ao estresse
O estresse é um ciclo vicioso. Quanto mais estressados
estivermos, mais estresse iremos absorver. Sob estresse, perdemos o nosso
equilíbrio mais facilmente, discutimos ou brigamos, e nos tornamos ainda mais
estressados. O estresse também bloqueia nossa criatividade, o que
dificulta a encontrarmos soluções para nossos problemas. Ao sermos confrontados
por um conflito que não podemos resolver, ganhamos mais um estresse para
adicionarmos à pilha!
A Meditação Transcendental pode ajudar a
transformarmos esse ciclo vicioso. Se nosso corpo começar a eliminar o
estresse, ele passará a funcionar normalmente. Um funcionamento mais normalmente
significa que permaneceremos espontaneamente mais calmos, sendo nós mesmos. O
repouso neutraliza o stress, por isso, se pudermos manter a calma
continuamente, o estresse deixará menos marcas em nós. O corpo vai se tornar
mais e mais eficiente em removê-lo, não só durante a meditação, mas também
durante as atividades normalmente tensas e que nos esgotam. É como desenhar uma
linha na água: enquanto a desenhamos, ela é automaticamente removida.
Podemos medir isso objetivamente. Estudos medidos por
frequência cardíaca, consumo de oxigênio, resposta galvânica da pele e pelo
plasma lactato (hormônio do estresse), mostram que os praticantes da Meditação
Transcendental conseguem se manter, depois de uma média de 3 meses da prática
regular da técnica, muito mais calmos fora da sua meditação.
Média
observada em 31 estudos diferentes sobre a MT
Quando praticantes da MT são expostos a um estímulo
estressante, retornam ao seu equilíbrio muito mais rapidamente. Estudos sugerem
que a transcendência tem um efeito bastante positivo; pode-se medir
objetivamente quão grande é a resistência de uma pessoa ao estresse.
Pesquisas
científicas
Aumento da Calma Fisiológica, maior satisfação pessoal
e profissional em Executivos e Trabalhadores
Um estudo realizado com executivos e trabalhadores da
indústria automobilística descobriu que, após três meses de prática regular do
Programa de Meditação Transcendental, os participantes apresentaram aumento de
calma fisiológica, avaliada tanto durante o repouso, quanto durante a execução
de tarefas, em comparação a outros controles realizados nos mesmos locais de
trabalho. Além disso, eles também relataram maior satisfação profissional e
pessoal.
Diminuição
de Distúrbio de Estresse Pós-traumático em pacientes
Os pacientes em tratamento para estresse traumático
que aprenderam o Programa da Meditação Transcendental apresentaram redução
significativa nos sintomas de transtorno de estresse em comparação àqueles que
fizeram psicoterapia.
Diminuição
da resposta ao estresse
Estudantes universitários que aprenderam a técnica da
Meditação Transcendental apresentaram reação na redução do estresse após 10
semanas de prática, em contraste com a reação a estresses mais elevados a que
estudantes escolhidos aleatoriamente foram submetidos. A reação à redução de
estresse foi medida em hábitos fisiológicos agravados devido a estímulos a
ruídos altos. Os estudantes que aprenderam a técnica da Meditação
Transcendental também mostraram maior integração do funcionamento cerebral e
diminuição da sonolência em comparação aos outros controles realizados.
Menos estresse nas atividades diárias
Uma meta-análise constatou, em contraste com outros
controles, que os praticantes do Programa de Meditação Transcendental de
Maharishi demonstram que, mesmo fora da meditação, é possível um funcionamento
fisiológico mais calmo, como indicado por meio de níveis mais baixos da taxa de
respiração, da frequência cardíaca, de respostas imediatas na resistência da
pele e no lactato plasmático.
Recuperação
mais rápida do estresse
Os praticantes do Programa de Meditação Transcendental
demonstraram uma recuperação fisiológica mais rápida do estresse proveniente de
um som alto (medido pela resistência galvânica da pele). Uma série de sons foi
apresentada, e depois de algumas apresentações, eles não provocaram reação de
estresse entre os praticantes da MT.
Maior
estabilidade fisiológica
Os praticantes do Programa de Meditação Transcendental
apresentaram maior estabilidade no sistema nervoso autônomo, indicado por
flutuações na resistência espontânea da pele cada vez menos frequentes (maior
intervalo entre as flutuações).
Diminuição
do Estresse, da Ansiedade e dos sintomas de TDAH
Alunos da Escola para Pacientes com Estresse e TDAH
(transtorno de déficit de atenção e hiperatividade) que praticaram a técnica da
Meditação Transcendental durante três meses conseguiram reduzir o estresse, a
ansiedade e os sintomas de TDAH, observados tanto pelos professores e por eles
próprios. Por meio da aplicação de um teste variado, o valor de p no gráfico
indica melhoria nas seguintes subescalas: ansiedade / depressão, retraimento /
depressão, problemas afetivos, problemas de ansiedade, problemas de atenção,
problemas de TDAH e problemas gerais; as barras no gráfico indicam mudança na
totalidade dos problemas.
Médicos
respondem
Eu fico muito estressada com situações que geralmente
não incomodam outras pessoas, por exemplo falar na frente de um grupo ou ter
que cumprir um prazo. A MT pode me ajudar?
Dra. Grosswald: Não há um termômetro ou uma medida
padrão para o estresse. O que alguém considera estressante é, de fato,
estressante para essa pessoa, mesmo que não o seja para outra pessoa, pois a
suscetibilidade ao estresse depende muito da fisiologia de cada um. Com a
prática regular da técnica da Meditação Transcendental, a tolerância ao
estresse aumenta, o que lhe permite ser menos suscetível a ele, quase como uma
vacina antiestresse.
Existe
algum estudo que demonstre esses efeitos?
Dra. Grosswald: Sim. O estudo mostra que o programa de
Meditação Transcendental é eficaz na redução do estresse, da ansiedade e da
depressão, e até mesmo nos sintomas de transtorno de estresse pós-traumático.
Você pode pensar no estresse como algo contínuo – do menor nível de estresse
até o extremo transtorno de estresse pós-traumático. A técnica da MT é eficaz
em todo o espectro.
E sobre o estresse devido à privação do sono? Eu quase
nunca tenho uma boa noite de sono. A técnica da Meditação Transcendental pode
melhorar a qualidade de meu sono?
Dra.
Grosswald: O estresse por não dormir acumula-se ao longo do
tempo. Ainda que a pessoa tenha um sono normal de vez em quando, não eliminará
o estresse acumulado pelas pressões do dia-a-dia, visto que ele só dissolve a
fadiga do dia; assim, a fadiga e o estresse continuam crescendo. Mesmo quando a
pessoa sai de férias, o relaxamento não dura muito tempo, já que você volta em
pouco tempo ao seu estilo de vida habitual. Por isso, todos precisam de uma
forma para dissolver a fadiga e o estresse acumulados no cotidiano,
principalmente aquele agravado pela privação do sono. Praticar a técnica da
Meditação Transcendental regularmente permite que você jogue fora o estresse
acumulado. As pesquisas indicam que a prática regular de Meditação
Transcendental melhora a saúde e o bem-estar psicológico e que 70 a 90% das
doenças estão relacionadas ao estresse; portanto, se você desenvolve um
mecanismo que reduza o estresse, a saúde geral e todos os aspectos de sua vida
melhoram.
O estresse não é bom? Ele não funciona como incentivo
para fazer coisas que precisam ser feitas, por exemplo o cumprimento de prazos?
Dra.
Grosswald: Às vezes, embora um prazo possa aumentar a motivação
para fazer as coisas, é um equívoco acreditar que o estresse melhora o
desempenho das pessoas. Na verdade, as pessoas com melhor desempenho em
situações de pressão são as mesmas que acham essas situações estressantes. Em
outras palavras, a pressão é apenas um estímulo para elas; se fosse
estressante, seu desempenho seria afetado. Observe em que momentos você está
mais propenso a cometer erros: Quando você está cansado, estressado e faz as
suas atividades muito rapidamente. A criatividade vem quando sua mente está
clara, quando você está calmo e descansado. Não há nada de errado com o
estresse ocasional, mas o estresse crônico é debilitante; ao estar realmente
estressado, é improvável que a criatividade e o desempenho consigam atingir o
seu auge. A natureza proporcionou-nos um mecanismo de sobrevivência que desliga
o córtex pré-frontal – o raciocínio e a parte analítica do cérebro – sob
estresse agudo. “Desligar o cérebro” significa que toda a energia vai para os
músculos: a chamada resposta “lute ou fuja”. Esse mecanismo funciona se você
está sendo perseguido por um urso, mas não para o seu dia-a-dia, pois
permanecer nesse padrão é bastante contraproducente. Em algumas circunstâncias,
ainda que seja necessário aguentar a pressão, você não quer viver a sua vida
diária assim; em vez disso, é saudável que o córtex pré-frontal e o cérebro
operem plenamente. Assim, você poderá planejar, organizar, criar estratégias e
ser mais produtivo, eficaz e criativo. O que a técnica da MT faz é aumentar a
comunicação entre o córtex pré-frontal e as outras partes do cérebro, visto que
expande o seu funcionamento, ao passo que estresse faz exatamente o oposto.
Eu tiro férias pelo menos uma vez por ano. O estresse
vai embora por pouco tempo, mas, quando volto ao trabalho, eu começo a sentir
que as pressões voltam a se desenvolver.
Dra.
Grosswald: As férias atenuam o estresse por um período curto de
tempo, mas elas não removem o estresse acumulado, pois funciona apenas como uma
correção temporária. Nós precisamos de algo que nos permita ser menos
suscetível ao estresse no dia a dia, para que ele não interfira no prazer de
viver. As pesquisas mostram que o programa de Meditação Transcendental não só
possibilita à mente e ao corpo liberarem o estresse acumulado, como também
ajuda a pessoa a se tornar mais resistente ao estresse ao longo do tempo.
Diz-se que o estresse é a causa 90% das doenças
psicossomáticas. Que tipos de mudanças acontecem com o corpo devido ao
estresse?
Dr.
Rector: Sabe-se, por exemplo, que os hormônios modulam o
sistema imunológico, defesa não apenas das doenças infecciosas, mas também do
câncer. O mau funcionamento desse sistema pode também contribuir para doenças
do coração, por meio de mecanismos de hiperatividade inflamatória de baixo
nível crônica, o que pode contribuir para a formação de placas na artéria
coronariana; um bom exemplo seria a corrosão nas artérias devido a um calor
excessivo. Quando o sistema imunológico está constantemente sob pressão e
ameaça, o estresse prevalece e o corpo se torna gradualmente desordenado e
confuso, distanciando-se cada vez mais dos sistemas que deve proteger. Como um
bom policial que se tornou mau, ele perde a capacidade de ser um vigilante
perfeito para proteger o organismo contra as ameaças reais, podendo até se
tornar agressivo contra o próprio corpo – a princípio, em menor grau, mas é
possível aumentar de forma incontestável. Como resultado, uma doença autoimune
pode aparecer.
Numa perspectiva mais positiva, os níveis hormonais
podem ser equilibrados quando o estresse é reduzido por meio da técnica da
Meditação Transcendental?
Dr.
Rector: Sim, quando o corpo fica menos estressado devido à
prática da Meditação Transcendental, os níveis hormonais também se alteram para
ajudar a diminuir o estresse. Como um poderoso antídoto, a prática da técnica
da Meditação Transcendental ajuda a restaurar a harmonia, a integração e o
equilíbrio do corpo, pois são mecanismos de cura que funcionam em todos os
níveis da fisiologia humana. Nem é necessário “pensar sobre isso”, visto que
todo o organismo se torna holisticamente reintegrado e equilibrado, ações que
ocorrem na fonte silenciosa da fisiologia. Portanto, a técnica da MT pode
resultar na cura e na reintegração de toda a fisiologia, independente de
quaisquer outras técnicas disponíveis de gerenciamento de estresse. Embora seja
uma afirmação extraordinária, é bem fundamentada com base em mais de quarenta
anos de estudos científicos no mundo todo.
Sarina Grosswald, Doutora Em Educação, Especialista Em
Aprendizagem Cognitiva, Recentemente Dirigiu O Primeiro Estudo Sobre Os Efeitos
Do Programa De Meditação Transcendental Em Crianças Com Dificuldades De
Aprendizagem E Linguagem. Dra. Grosswald E Seu Trabalho Foram Extensivamente
Apresentados Na Mídia Internacional, Por Exemplo No PBS E Na ABC News.
Steven Rector, Doutor Em Medicina, Pratica Medicina
Emergencial Há 18 Anos. É Diplomado Pelo Conselho Americano De Medicina De
Emergência.
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